Aceptar la invalidación & Autovalidarse

 Sobreponerse a la invalidación

Cuando escribimos sobre sobreponerse a la invalidación llegamos a la conclusión que la habilidad suponía el aceptar la invalidación y auto validarse (Aquí). Ambos conceptos sin embargo son un poco elusivos. Intentaremos definirlos con mayor precisión y brindar ejemplos clínicos.

 

Validación

Si validar es encontrar la relación entre la conducta y su contexto y decir ¡Tiene sentido! Auto validarse es encontrar las buenas razones de mi conducta.

Auto validarse es una conducta importante en muchos contextos, pero quizás nunca lo sea tanto como cuando somos invalidados (Aquí).

 

Aceptación

Si aceptar es aceptar el  malestar y renunciar a lo que quiero en este momento, aceptar la invalidación es aceptar el malestar y renunciar a que mis buenas razones sean tenidas en cuenta en este momento (Aquí).

Tipos de invalidacion

Discriminar entre invalidacion util, corrosiva y traumatica puede ser util antes de practicar aceptar la invalidacion y autovalidarse.

La invalidacion util nos brinda informacion nueva. Nos ayuda a mejorar nuestra conducta (nos brinda informacion correctiva) y nos enriquese (mantenemos una discusion con personas que piensan diferente a nosotros). Debemos ser capaces de aceptar la invalidacion y autovalidarnos para ser capaces de recibir feedback correctivo y mantener una discusion sin polarizarnos.  

En la invalidacion corrosiva el otro niega nuestras percepciones validas. Nos ignora, no tiene en cuenta hechos relevantes,  no comprende nuestras buenas razones o supone que nuestra conducta esta controlada por razones equivocadas. Somos tratados injustamente. La invalidación corrosiva es dolorosa pero raramente es una catastrofe. Debemos ser capaces de aceptar la invalidacion y autovalidarnos para ser capaces de tolerar la invalidacion de lo valido sin escalar.

En la invalidacion traumatica el otro tiene poder y no solo niega nuestras percepciones validas sino que niega nuestra capacidad de percibir y comprender. Debemos ser capaces de aceptar la invalidacion y autovalidarnos para ser capaces de mantenernos en nuestros propios zapatos y poner distancia del abusador (en vez de quedarnos discutiendo quien tiene razon).

Enseñar a auto validarse cuando se es invalidado.

En el contexto de invalidación debemos enseñar a  aceptar el malestar y renunciar a que mis buenas razones sean tenidas  en cuenta (aceptar la invalidacion) al mismo tiempo que soy capaz de ver mis buenas razones y afirmar que tienen sentido (autovalidarse).

El terapeua puede realizar exposición imaginaria y utilizar ensayo encubierto para ayudar al consultante a ponerse en contacto con un estimulo invalidante y practicar sobreponerse a la invalidación. 

Abandonar la escalada emocional y la lucha por la verdad

La personas que sufrieron invalidacion traumatica en su vida suelen tener dificultades para discriminar un tipo y otro de invalidacion. Cada invalidacion las deja en una encrucijada. El otro tiene razon y ellos son un desastre o el otro no tiene razon y es un insensible. La escalada emocional y la lucha por la verdad son conductas rigidas orientadas a obtener validacion. Los consultantes piensan que estan luchando por la justicia y la verdad cuando en verdad estan gritando para obtener validacion. 

La autovalidacion nos da libertad

Ser capaz de renunciar a la validacion de los otros y autovalidarse en el contexto de invalidacion nos da libertad. Cuando puedo sobreponerme a la invalidacion puedo dejar pasar la invalidacion (no dar todas las peleas) o defender mi punto de vista con gentileza (cuidar el autorespeto al mismo tiempo que cuido la relacion). Puedo mantenerme en mis propios zapatos incluso cuando la posicion del otro es atendible (el otro puede tener razon y yo tener razon). No preciso escalar la expresion emocional ni embarcarme en discusiones eternas por la verdad. Soy capaz de no dar una discusion (cuando es ineficaz) o salir de una discusion sin obtener validacion (cuando la discusion no lleva a ningun lado o daña la relacion). Puedo poner distancia del abusador en vez de quedarme discutiendo. No preciso que el abusador me diga que tengo razon para poder cuidarme a mi mismo. 

La autovalidacion nos vuelve más eficaces

La verdad no existe. Para la teoria del aprendizaje toda conducta es parcial. Responde a ciertos estimulos y no a otros del amibente. Es lo que queremos decir cuando decimos estimulo discriminativo. Una conducta se define más por sus concecuencias que por sus antecedentes. Ya no se trata de si la conducta es verdadera sino si es eficaz a determinados fines. Cuando  discutimos por los antecedentes (la verdad) olvidamos muchas veces las concecuenicas (nuestro fines). 

Terapeuta: Colgaste un cuadro en la pared. Viene tu madre y te dice que no le gusta el cuadro. Es una situacion dificil pero solo es una opinion diferente a la tuya. Si queres es una invalidacion util. Quiero que practiques aceptar la invalidación.  Podes repetir en tu cabeza: la invalidacion la mayoria de las veces no es una catastrofe. Y abandones la escalada emocional y la lucha por la verdad, renuncies a que tus buenas razones sean tenidas en cuenta en este momento. Ahora quiero que practiques autovalidarte. Quiero que encuentres las buenas razones de tu conducta: a vos te gusta. Autovalidarte te da libertad. Podes quedarte callada o defender tu posicion sin escalar, decir, a mi me gusta. 

Terapeuta: Algo particularmente dificil es aceptar la invalidacion y autovalidarse cuando el otro tiene razon (aunque sea una razon parcial). Es facil ver las buenas razones del otro y perder de vista nuestras buenas razones. Colgaste un cuadro en la pared. Viene tu madre y te dice que el cuadro es chico para la pared (y tiene razón). Quiero que practiques aceptar la invalidacios (recuerdes que la invalidacion raramente es una catastrofe) y practiques mantenerte en tus propios zapatos. Necesitamos que aprendas a autovalidarte. Seas capas de ver tus buenas razones para elegir ese cuadro incluso cuando tu madre tiene razon en que el cuadro es chico (era el unico que tenias). El otro puede tener razon y vos podes tener razon. La intolerancia a la invalidacion nos sumerge en una lucha por la verdad, donde vos tenes razon y el otro es insensible o el otro tiene razon y vos sos un desastre. Renuciar a la validacion y autovalidarse es liberador. Cuando podes auto validarte podes elegir, podes quedarte callada, decir ok,  o decir en voz alta, ma, era el unico que tenia en ese momento.

Terapeuta: Aumentemos la dificultad. Digamos que viene tu papa y te dice que sos vaga cuando venis haciendo un esfuerzo enorme y trabajando todo el tiempo. Cuando eras chica eso mismo podia ser una invalidacion traumatica pero ahora que sos grande e independiente es una invalidacion corrosiva. Papa ya no tiene el poder que tenia sobre vos. Quiero enseñarte a tolerar la invalidacion de lo valido sin escalar. La invalidacion corrosiva es dolorosa pero raramente es una catastrofe. Quiero que aceptes la invalidacion. Repitas una y otra vez en tu mente la invalidacion es dolorosa pero raramente es una catastrofe. Abandones la escalada y la discusion por la verdad. La escalada y la discusion por la verdad son conducta rigidas orientadas a obtener validacion. Crees que estas luchando por la verdad y la justicia pero en verdad estas gritando para obtener validacion. Tenes que aprender a renunciar a la validacion y autovalidarte.  Quiero que te digas a vos misma soy trabajadora y hago un esfuerzo descomunal. Una vez que lo hagas tenes opciones. La autovalicacion te da libertad. Podes quedarte callada. Dejar pasar la invalidacion (ok, papa piensa que no trabajo lo suficiente) o defender tu punto de vista con gentileza (Contarle a tu papa de tus esfuerzos). Vas a necesitar ser muy habilidosa para hacerlo. Practicar DEAR MAN, hacer disco rayado en vez de escalar la expresion y saber cuando dejar la discusion incluso cuando no obtengas validacion.

Terapeuta: Cuando somos adultos existen menos posibilidades de sufrir invalidacion traumatica pero todavia los hay. Para que una invalidacion sea traumatica tenemos que estar en una situacion donde el otro tiene poder y dependemos de el y la persona invalida nuestra persepcion y nuestra capacidad para percibir. Si tu pareja te dice que estas loca por algo en lo que tenes razon es invalidacion traumatica. Si tu medico dice que sos ansiosa cuando te estas quejando de una dolencia valida es invalidacion traumatica. Si es tu jefe te dice que sos una vaga cuando sos trabajadora es invalidacion traumatica. Incluso en esos casos es util aceptar la invalidacion, abandonar la escalada y autovalidarse para luego practicar poner ditancia del abusador. En vez de quedarnos discutiendo con el abusador debemos poner distancia. Muchas veces antes de poder poner distancia debemos compartir nuestro punto de vista con otros por afuera de la situacion. Hacer publico el abuso es el primer paso para poner distancia del abusador. 

Juan Pablo Boggiano

Terapeuta & Docente. Autor del libro Terapia Dialectica Conductual, introducción al tratamiento de consultantes con desregulación emocional. Trabajo como entrenador de Behavioral Tech por más de ocho años.

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